Egy jót pihenni éjszaka. Elég hosszan aludni. Teljesen kipihenten ébredni. Micsoda luxus. Sajnos, elég sok ember számára ez luxus, mellyel nem élhetnek túl gyakran. Valaki (nem olyan régen) azzal a történettel állt elő, hogy bőségesen elegendő napi 5-6 órát aludni. De a valóság az, hogy ez mindössze néhány évig tud így működni. És közben ezek az emberek (anélkül hogy elsőre ezt igazán észrevennék) alaposan roncsolják az agyukat és a testüket.
Az, aki hetente kétszer kevesebb, mint 5 órát alszik, 200%-kal nagyobb eséllyel kap stroke-ot, agyi érkatasztrófát (Dr. Helmut Kolitzus). Rene Kahn írt egy nagyon szép és gyakorlati könyvet 'The 10 Commandments for a Healthy Brain' („Tízparancsolat az egészséges agyért") címmel. Az egyik ilyen parancsolat: „Aludj egészségesen és aludj bőségesen!" Mi akkor az elégséges? Tinédzserek számára tulajdonképpen sok alvásra van szükség: 10-12 órányira. De mindenki más számára is LEGALÁBB 7-8 óra. Egy másik érdekes tény, hogy nem igazán lehetséges bepótolni az elveszett alvást. Szóval ha nagyon keveset alszunk hét közben, és megpróbáljuk ezt azzal behozni, hogy a hétvégén sokat alszunk, az nem igazán működik.
Azok az emberek, akik magas rezilienciafaktorral rendelkeznek, állandóan elegendő energiával rendelkeznek arra, hogy szembenézzenek a mindennapi élet kihívásaival és azzal a kisebbfajta őrülettel, mely szintén része ennek az életnek. Ha azt akarjuk, hogy elegendő energiánk legyen, nyilvánvalóan szükséges lesz hozzá elegendő mennyiségű alvás. Az elegendő alvásra vonatkozó cél legjobban három tényezőre bontható:
1. Legyünk fegyelmezettek, hogy mindig egy megszokott időben menjünk ágyba!
2. Készüljünk fel megfelelően, hogy képesek legyünk igazán mélyen aludni!
3. Hagyjuk magunk mögött az aggodalmainkat!
1. Legyünk fegyelmezettek, hogy mindig egy megszokott időben menjünk ágyba!
• Próbáljunk meg, amilyen gyakran csak lehet, éjfél előtt ágyba menni, ideális esetben kezdjünk el felkészülni a lefekvésre este 10 körül, és kapcsoljuk le a lámpákat este 11-kor.
• Aludjunk 7-8 órát, ne az 5-6 órás alvást válasszuk (nem működik).
2. Készüljünk fel megfelelően, hogy képesek legyünk igazán mélyen aludni!
• Ne együnk nagy vacsorát este 8 óra után.
• Tartózkodjunk az alkoholtól este 6 után.
• Ne nézzünk TV-t, illetve ne internetezzünk este 9 után.
• Alakítsunk ki egy teljesen sötét hálószobát, a fény bármilyen formája ingerli az érzékeinket.
• A hálószobában ne legyen számítógép, tábla PC, telefon, illetve semmi olyan, ami munkához kapcsolódik.
• Egy kiváló minőségű matrac elengedhetetlen (gondoljunk csak bele, átlagosan 2800 órát töltünk évente ágyban).
• Menjünk el egy nagy sétára vacsora után.
• Semmi csata, vita vagy nehéz beszélgetés este 9 óra után.
3. Hagyjuk magunk mögött az aggodalmainkat!
Anselm Grün nagyszerű könyvet írt arról, hogyan tudunk konstruktív módon bánni az aggodalmainkkal: 'Einreden: der umgang mit den Gedanken' (Meggyőzés: foglalkozás az elmével). A könyv egyik történetén keresztül megismerhetjük az egyik idős egyházatya gondolatait: 'Evagrius van Pontus' (i.sz. 4. század). Ő írt egy könyvet: 'Antirrethikos' címmel, melyben leír 600 negatív gondolatot. Képzeljük csak el, hogy ők már 1500 évvel ezelőtt is képesek voltak ilyen mértékben aggódni. Viszont minden egyes negatív gondolat után leírt 3 pozitív gondolatot, hogy a negatív gondolatot perspektívába helyezze.
Ez az egyik módja annak, hogy megállítsuk a negatív gondolatok gyakran kontrollálatlan áramlását. Egyszerűen kezdjük el leírni őket. És aztán írjunk le 2-3 pozitív gondolatot, hogy a negatív gondolatokat perspektívába helyezzük. Nyilvánvalóan ez nem igazán oldja meg legtöbbször a problémákat ott nyomban, de igenis csökkenti a káros hatású negativitást, mely az aggodalommal együtt jön.
Csak egy példa erre: hogy a csudába leszek képes ezt a holnapi tömérdek mennyiségű munkát túlélni anélkül, hogy a dolgokat teljes mértékben el ne rontanám!?
Pozitív gondolatok:
• „Az önbecsülésem nem az eredményeimtől függ."
• „Még ha nem is fogom tudni holnap befejezni az összes munkát, akkor sem fog emiatt senki meghalni."
• „Hé, ki mondta, hogy nekem mindent be kell fejeznem holnap? A minőség számít."
Ezen felül néhány embernek bizonyítottan nagyon praktikus egy kis füzet és egy toll az éjjeli szekrényen. Csak azért, hogy le lehessen írni apróbb gondolatokat, teendőket, hogy a fejünkből kikerüljenek.
Ez mindössze csak néhány kiválasztott gondolat volt abból a sokból, melyet Anselm Grün leír. Menjünk tehát és vegyük meg az 'Einreden: der umgang mit den Gedanken' (Meggyőzés: foglalkozás az elmével) című könyvet, használjuk és aludjunk jól!
Következő alkalommal, júniusban folytatjuk a sorozatot: az egészséges táplálkozásról lesz szó.
Rátkay János
xpand Magyarország Kft.
ügyvezető igazgató
